孩子長大離家，父母正式進入空巢期。這篇文章將帶你了解空巢期是什麼，並說明6個常見症狀，正視這段人生轉折。我們也會聊聊孩子與父母在空巢期的4個情感階段，並提供10個告別孤單的方法，找回生活的熱情與樂趣！
一、父母的空巢期是什麼？ 6 種症狀逐一拆解，正視這段人生轉折！
（一）空巢期定義
空巢期是一個形容家庭新階段的詞，指孩子長大後離開家，開始獨立生活，而父母則留在家中，開始一種新的生活模式，又稱為「後父母時期」（postparental period）。
空巢期的感覺，就像「小鳥」長大後飛出巢穴，巢中只剩下原本的「大鳥」獨自生活。
現代社會中，孩子因為求學、工作或結婚離家而進入這個階段，讓許多父母感受到與以往生活截然不同的空虛感。
（二）空巢期症狀
- 情緒低落
孩子離家後，生活突然安靜下來，很多人會感到失落或心情低落，像是失去了生活的重心。
這種情緒容易讓人感到茫然，甚至可能發展成輕微的憂鬱情緒。
- 孤獨感加重
家裡變得冷清，特別是當伴侶不在身邊或社交活動不多時，孤單的感覺會更加強烈。
有些人甚至會覺得自己被遺棄，這樣的孤獨感可能會延續一段時間。
- 一系列身體症狀
空巢期的壓力和情緒波動可能引發多種身體症狀，像是頭痛、胸悶、肌肉無力，甚至免疫力下降。
此外，長期壓力可能讓人感覺體力不支，日常活動變得更加吃力。
- 食慾不振、消化不良
壓力可能直接影響食慾，有些人在空巢期會感到食慾下降，甚至吃東西也覺得胃脹或消化不良。
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- 喪失生活熱情
曾經熱愛的活動可能變得無趣，或提不起勁去嘗試新事物，難以享受生活，進一步加重空虛感。
- 過度擔心孩子
雖然孩子已經長大，仍會不自覺地過度擔憂，像是工作是否順利、生活是否安穩，甚至經常想聯繫孩子確認他們的狀況，讓自己無法放鬆。
二、從離巢期到空巢的情感轉變：孩子與父母的 4 個重要轉捩點
（一）孩子準備離家的「過渡期」
當孩子開始進入高中或大學階段，生活中可能會出現越來越多的獨立行為。
這時候，他們可能更少與家人交流，會更常與朋友或伴侶相處，對父母來說是一種「不再是生活中心」的開始。
這個階段，父母常常會覺得與孩子疏遠，但其實這是他們為了準備獨立而必經的過程。
（二）孩子正式離巢的「適應期」
孩子離家求學或工作，家裡的氛圍會明顯安靜下來。
父母可能會感受到突如其來的空虛感，開始懷念過去與孩子共度的時光。
這個階段，父母會藉由忙碌工作來轉移注意力，但內心依然需要時間調適，接受家裡成員的減少。
（三）孩子穩定生活的「體認期」
當孩子在外逐漸適應並穩定下來，父母也會慢慢發現他們開始建立自己的生活。
例如，孩子會和父母分享工作上的進步、感情的點滴，甚至自己處理問題的能力。
這時候，父母可能會感到些許驕傲，但也需學會放手，讓孩子擁有自己的空間。
（四）空巢期的重心轉移「與自己相處」
孩子已經完全獨立，家裡就剩父母自己了。
這個階段，父母會逐漸接受孩子的成長與自己的新角色，從「照顧孩子」轉向「與自己相處」。
這是一個機會讓父母重新發現自己的興趣和夢想，甚至是重新投入曾經放下的愛好或目標。
雖然偶爾會覺得寂寞，想念孩子的陪伴，但更多時候，父母會學會享受新的生活方式和節奏。
三、空巢期如何度過？父母能做這 10 件事！子女又該如何陪伴？
（一）父母如何看待空巢期？
- 接受空巢期是正常人生階段
當孩子離家開始他們的生活，空巢期的到來其實是一個很自然的過程。
父母可以把這段時間看作是另一個人生階段的開端，而不是結束。
接受孩子長大、獨立是他們必經的成長過程，也是一種成功的象徵。
試著正面看待這個改變，別對自己的角色產生過多懷疑，這是適應空巢期的第一步。
- 重新找回自己的興趣
過去可能忙於照顧家庭，現在是重新探索自己喜歡做什麼的時候。
無論是學新技能、參加興趣班、養成運動習慣，甚至只是安靜地讀書或做園藝，這些都能讓你生活變得很充實。
可以挑戰一些以前沒嘗試過的活動，像是旅行、學畫畫，或參與志工服務，讓生活更多元有趣。
- 重視夫妻或朋友的關係
孩子離家後，父母的重心可以回到自己和另一半的感情上。
你們一起規劃旅行、重新約會，甚至只是每天聊聊生活，都能讓彼此更親密。
如果是單身父母，也可以多和朋友或同事互動，參加社群活動，讓自己不被孤單的情緒淹沒。
- 定期運動、維持身體健康
身體健康是面對空巢期的重要基礎。無論是散步、瑜伽還是其他運動，找到自己喜歡且能堅持的方式，保持身體活力。
另外，定期健康檢查，注意飲食均衡，也能讓你的生活更有品質，面對未來有更多精力。
空巢期不只是孩子離家的階段，也是父母重新發現自己、享受生活的好時機。
這段時間可以成為一個重新出發的契機，只要心態調整得宜。
你會發現，世界不會因此而崩塌，生活依然可以多采多姿。
（二）空巢期父母可以做什麼？
- 學一門新技能
空巢期是自我探索的好時機，不妨學習一門新技能，像是料理課、陶藝班、攝影技術，或是學習樂器。不僅增加成就感，還能讓日子變得有趣。
想想看，如果你學會烘焙，不僅自己可以吃，還能與家人朋友一起享用、增進感情。
- 開始運動或加入健身課
規律的運動能幫助維持健康，減少慢性疾病的風險，同時改善心情。
你可以選擇早晨散步、慢跑、跳舞課，或參加健身房的團體課程，像重訓、瑜伽、皮拉提斯等。
運動是結交新朋友的好方法，讓你與人有更多互動，生活更充實。
- 投入志工服務
參與志工服務能讓自己感受到幫助他人的價值，像是到社區中心協助活動、陪伴老人、參與公益組織等。
投入志工服務能讓你回饋社會、拓展視野，認識來自不同背景的人，讓生活更有意義。
- 規劃旅行
旅行是放鬆心情的好方式，無論是國內深度旅遊、還是國外的異國文化，都能幫助你開闊眼界。
你可以選擇獨自旅行，體驗一個人的自由，也可以邀請朋友或伴侶同行，增進彼此感情。
規劃旅行時，別忘了安排自己特別喜歡的活動，像是大啖美食或是走走健行步道。
- 加入興趣社團
你可以參加登山團、讀書會、書法班或園藝社等興趣社團，接觸到和自己有相同興趣的人，拓展人際關係。
每週都有一個期待的聚會或活動，能讓你保持積極的生活態度。
- 經營自己的部落格或社群媒體
如果你喜歡分享生活點滴，不妨開始經營自己的部落格或社群帳號。
寫下旅遊心得、料理秘訣或人生故事，甚至可以拍攝影片和照片，和更多人互動交流。不僅能記錄自己的生活，也能找到志同道合的朋友。
- 重拾舊愛好
回想一下，你年輕時有沒有特別熱愛的事，卻因生活忙碌而放棄了？
現在是重新拾起的好機會，無論是繪畫、針織、寫作還是唱歌，這些愛好將讓你再次體驗當初的熱情與快樂。
- 體驗短期課程或進修
很多社區大學或線上平台都有短期課程，像是語言學習、攝影、電腦技巧等。
你可以選擇感興趣的領域進修，不僅能學到新知識，還能讓腦力保持靈活，避免因閒置而感到無聊。
- 打理家居或學習 DIY
利用空巢期的時間整理家裡，改造花園、書房，或動手 DIY 一些小家具，讓你的家更舒適，還會有完成作品的成就感。
例如，學習種植花草，讓家裡多一點自然氣息，或者親手製作裝飾品，為家居增添溫馨感。
- 與孩子維持聯繫
雖然孩子離家了，但仍可以用文字、通話或視訊聯繫，當然也可以安排每個月的家庭聚餐，互相分享生活近況，增進彼此感情。
孩子的成長並不代表關係的疏遠，反而可以藉由這樣的互動，讓家庭更親密。
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（三）空巢期子女可以做什麼？這 3 件事情溫暖彼此心房！
- 主動觀察與溝通需求
留意父母的興趣與日常需要，主動協助安排活動或解決他們的小困擾。
幫父母報名社區大學、歌唱班或其他課程，讓他們生活有新的重心，也能結識新朋友。
此外，幫忙處理像手機詐騙簡訊的設定、為父母篩選正確的健康資訊來源。
- 關心父母的身心健康
空巢期有時會伴隨身心變化，子女可以留心父母的作息和健康狀況。
如果發現父母情緒低落或身體不適，應該鼓勵他們尋求專業協助，像是諮詢醫師或參加身體健康檢查。
同時也可以引導他們養成運動習慣、發展新興趣，幫助他們找到生活的新目標，減輕壓力並提升生活品質。
- 固定聯繫、分享生活點滴
父母在空巢期可能會感到孤單，子女可以透過定期的聯繫來讓他們覺得被關愛。
即使生活忙碌，也可以利用科技，每週安排固定時間視訊或通話，聊聊生活中發生的有趣小事，像最近的天氣、美食、寵物、娛樂話題等。
如果時間允許，規劃見面活動更好，像是選一家新餐廳或規劃家庭聚會，讓每一次相聚都充滿期待與溫暖。
四、空巢期別自己扛！搬來俊傑館，和同齡朋友一起找回生活重心！
你是否覺得空巢期讓生活變得單調、孤單？
不妨考慮搬進俊傑館，我們有來自四面八方的同齡住戶，大家一起分享生活、彼此扶持，讓每一天都充滿溫暖與活力。
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我們的交誼餐廳更是你結交朋友、聊聊心事的好地方。
住過的長輩們都說，來到這裡彷彿找回家的感覺，還多了許多新的朋友。
不要讓空巢期變成孤單期，現在就來俊傑館試住看看，讓我們一起探索第二人生，重新感受有愛與陪伴的生活吧！
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