9成腦中風可預防！立刻做4件事，守護大腦健康
參考資料: 康健 https://www.commonhealth.com.tw/blog/6262?from=search
參考資料: 健康專科https://healthsp.org/article/stroke
每當天氣寒冷、日夜溫差大，「腦中風」便成了不容輕忽的問題。事實上，9成腦中風可以預防，只要馬上採取4步驟：控壓、降糖、調脂、遠離肥胖，就能即刻守護大腦健康。
根據最新健保統計，台灣1年有超過43萬人因為腦血管疾病就醫，2023年共奪走1萬2,000多人性命，位居國人十大死因的第4名。
世界中風組織（WSO）更指出，全球每年有超過1,200萬人中風，每4人就有1人在一生中至少會中風1次，比例相當高。
台大醫院健康管理中心盤點歷年受檢者的數據後發現，整體的腦中風檢出比率雖然沒有明顯上升，但男性比率始終高於女性。另外，各年齡層間也有顯著的差異，大致來說，年紀愈大，中風風險也就會隨之上升。
圖片來源:健康專科https://healthsp.org/article/stroke
什麼是腦中風？
當腦部的血流供應受阻超過一定時間，腦細胞就可能因缺氧而造成永久性的損傷。腦中風的正式名稱為『腦血管意外(cerebrovascular accident)』，病理過程通常是導因於急性的血管梗塞使得腦部缺血性病變或因腦血管破裂出血導致腦組織損傷。
圖片來源:健康專科https://healthsp.org/article/stroke
腦中風簡單分成兩大類：
缺血性腦中風(Ischemic stroke，俗稱腦梗塞)
腦血栓：腦血管本身硬化、狹窄所導致的阻塞
腦栓塞：腦外的血栓因隨血液循環而引起腦動脈血管的阻塞。
出血性腦中風(Hemorrhagic stroke，俗稱腦溢血)
腦實質出血：腦內實質的出血型態。
非創傷性蜘蛛膜下腔出血：常見為腦血管動脈瘤破裂所造成。
4大預防策略，讓血管保持強韌有彈性!
圖片來源:健康專科https://healthsp.org/article/stroke
腦中風和血壓、血脂、血糖的三高問題密不可分，想預防中風，4件事立刻可以開始做：
1.穩定血壓：定時量測、飲食控鹽
具體做法包括定時量血壓、飲食減鹽、多吃蔬菜水果、少吃重口味食物，以及保持情緒穩定。最重要的是，若經醫師診斷，已在服用降血壓藥物，千萬不要任意自行停藥。
2.控制血糖：避免宵夜、控製甜食攝取
控制血糖的方法包括日常飲食不過量、盡量別吃宵夜、減少零食和含糖飲料等，如果已經是糖尿病前期或確診罹病，更需要透過飲食、運動、藥物等方式積極控制血糖。
3.調整血脂：均衡飲食、規律運動
透過調整生活習慣將膽固醇和三酸甘油酯維持在正常範圍內，如果檢查發現血脂異常，務必按照醫囑改變日常作息和按時服藥。
4.遠離肥胖：檢視BMI與腰圍
保持適當體重，理想狀況是身體質量指數（BMI）介於18.5～24之間，過瘦或過重都需要留意。尤其腰圍是一個重要指標，反映出體內脂肪堆積程度，建議男性腹圍應控制在90公分以下，而女性腹圍在80公分以下。
腦中風除了致命危險，引發的失能和後遺症更會把人生攪得一團亂，但只要當下從小處做起，就能大大減少未來危機。
