不只小腿易痠！出現3大警訊恐罹周邊動脈疾病
圖片來源: 林姝含醫師 – 新光醫院心臟內科 https://reurl.cc/jm189y
圖片來源:元氣網 https://health.udn.com/health/story/124038/8413339
參考資料: 康健 https://www.commonhealth.com.tw/blog/6262?from=search
周邊動脈疾病（Peripheral Artery Disease, PAD）影響全球超過2億3,000萬人，這是一種下肢動脈因動脈粥樣硬化或血栓而逐漸變窄、堵塞的疾病，一旦血流受阻，腿部缺氧，人在活動時，腿就會出現痠、緊、脹等症狀。這不只是腿的問題，而是全身血管老化的警訊，會增加心臟病和中風的風險，甚至影響壽命。
若是出現下列四種情況，那麼就有機會罹患周邊動脈疾病：
一、走路或爬樓梯時小腿痠痛，休息後又消失，為「間歇性跛行」。
二、腳趾小傷口久久不癒合。
三、腳趾顏色變暗、皮膚冰冷。
四、晚上睡覺時腳痛，需要把腳垂下才舒服。
控制三高、每天動起來！4大行動讓血管保持年輕
保護血管其實不困難，可從以下4個日常習慣做起：
行動1：戒菸
抽菸會讓周邊動脈疾病的風險增加4倍。即使戒菸，罹患周邊動脈疾病的風險，也要等到30年後才會降到與一般人相近，所以愈早戒愈好。
行動2：控制三高
高血壓、糖尿病和高膽固醇是血管硬化的3大元兇，建議有三高的民眾定期量血壓、抽血檢查，且一定要規律服用藥物。
行動3：每天動起來
研究證實，監督式走路訓練或高強度走路計劃能刺激側枝血管生長，讓血流繞過阻塞。所謂監督式走路訓練（Supervised exercise therapy, SET）是一種針對周邊動脈疾病患者設計的復健治療方式，在有醫療或復健人員全程監督帶領下，1週運動3次，每次約30～60分鐘，持續至少12週。
最簡單的方法，就是每天快走30分鐘，走到小腿有點痠但還能繼續，休息一下再走，就是最天然的「血管復健」。
行動4：健康飲食
多吃橄欖油、堅果、深綠蔬菜、全穀和魚，減少紅肉、加工肉品和精緻澱粉，不只降膽固醇，還能抗發炎，讓血管保持年輕。
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