除了骨質疏鬆，更要警惕肌肉流失
先前我們分享了骨質疏鬆對身體的影響及補充骨質的方法。
然而，除了骨骼健康，另一個容易被忽略的問題是「肌肉流失」。
研究指出，人類在40歲後每10年約會流失8%的肌肉量，到了70歲後速度更快。當骨骼與肌肉同時弱化，不僅會增加跌倒與骨折風險，也會使行動力下降、影響生活品質。
圖片及資料來源: https://www.commonhealth.com.tw/article/93153?from=share
對抗肌肉流失的關鍵：補與動
面對肌肉流失，最有效的方法就是「補」與「動」。
補的部分包括攝取足夠的蛋白質、維生素D與鈣質，為肌肉與骨骼提供營養支持；
動的部分則是進行規律運動，尤其是阻抗運動與肌力訓練等漸進式負重運動，不僅能維持肌肉量，還能增進平衡感與行動力，降低跌倒風險。
參考圖片:
簡單三招，檢測你的行動力!
若不確定自己是否有行動力下降的風險，可以參考由中華民國骨質疏鬆症學會與安怡團隊共同提出的「行動力三招檢測法」：
1️⃣ 姿勢健康：靠牆半蹲，檢測能否挺直背部。
2️⃣ 肌肉量測試：以雙手圍住小腿最粗處，檢測是否能圍圈。
3️⃣ 平衡感測試：單腳站立、雙手平舉，看能否持續10秒不搖晃。
三招簡單檢測，就能初步了解自己的行動力狀況。
參考資料:
https://www.ner.gov.tw/news/634fc2dff088c00007c2ac5f
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