老人活動是長輩保持身心健康的好方法！本篇文章將推薦10種活動課程，幫助銀髮族越活越年輕。還會分享老人活動設計的4大重點，再提供3個選擇活動的建議，協助長者輕鬆融入精彩的樂齡生活！
一、老人活動為什麼這麼重要？讓樂齡生活更充實的關鍵秘訣！
許多長者從職場退休後，生活型態大幅改變，如果缺乏規律活動，身體機能容易加速退化，心理也可能因無所事事，感到孤單或低落。
根據加拿大 2020 年的研究《成人久坐行為與健康：系統性回顧概述》中公布，長時間久坐會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降。
也就是說，長時間靜態生活會增加慢性疾病風險，甚至影響心理健康，例如出現憂鬱或焦慮傾向。
但也不是說退休後還需要繼續勞動才正確，國家級高齡醫學及健康福祉研究中心的報告中指出，老年人需要注意運動及勞動的種類、時間，還有強度。
如果在退休後，仍然長時間勞動，或是超過負荷的體力工作，像是修繕工作、農活作業，對健康反而沒有幫助。
簡單來說，老人活動的重要性有以下三點：
- 社交活動提升生活幸福感
- 適度活動身體延緩退化
- 保持頭腦靈活
參與合適活動，能讓長者保持身體健康，還能讓他們感受到生活的充實感，度過幸福晚年生活。
（延伸閱讀：退休生活好無聊？20個興趣/學習提案、4個規劃重點，活出第二人生）
二、適合老人的活動推薦：5 大課程 + 5 種活動，讓長輩越活越年輕！
學習新事物，可以增長知識，也是讓銀髮族生活重新充滿挑戰和希望的好方法！
對老人來說，參與課程持續學習，就是保持年輕心態的祕訣。
以下推薦 10 種課程及活動推薦，讓樂齡生活多元精彩：
（一）老人活動課程推薦
（1）老人活動課程推薦：語言學習班
學習新語言，像是英文或日文，能幫助長者保持腦袋靈活，有助延緩認知退化。
學會幾句外語後，回家還能跟兒孫聊天增加話題，聊聊外國文化，或是下次家族旅遊時，說幾句當地語言展現自信心。
語言學習不只是學一項技能，也是建立自信和分享生活的過程。
（2）老人活動課程推薦：書法或繪畫課
練習書法或繪畫能集中注意力，同時讓長輩放鬆身心。
這類課程不只鍛鍊腦力，還能激發創造力，容易讓人有成就感。
舉例來說，長輩完成一幅作品後，能欣賞自己的成果，還可以與家人分享，增進彼此互動和情感交流。
反覆練習書法或繪畫也有助提升耐心與手眼協調能力，也可以放鬆心情和陶冶性情。
（3）老人活動課程推薦：園藝課
種下一株植物，每次澆水或修剪枝葉時，看著它慢慢成長，能帶來生活的樂趣，也培養耐心。
種植植物或簡單的花藝設計很療癒人心，不只能讓人接近自然，還能讓長輩手部活動更加靈活，多看綠色植物對心情舒緩也有幫助。
（4）老人活動課程推薦：太極拳課
太極拳動作緩慢，對於長者來說不會太有負擔。
還能幫助提升平衡感、放鬆心情，讓身體更靈活，感覺狀態又更年輕一些。
每天花個 30 分鐘練習，活動筋骨還能促進血液循環，是簡單、有效的健康運動。
（5）老人活動課程推薦：健康舞課
像是簡單的有氧舞蹈或排舞課，不用激烈運動，就能讓心肺更健康。
每次在音樂中隨著節奏舞動，不知不覺中也讓長輩心情更愉快，跟著音樂跳舞還能釋放壓力，和朋友一起參加更有趣，簡單伸展肢體也有助舒緩肌肉僵硬。
（二）適合老人的活動
（1）適合老人的活動推薦：讀書會
書中自有黃金屋，參加讀書會能讓長者有規律地接觸新知識或故事，和其他人一起分享閱讀後的感想，還能刺激大腦運作，幫助長者保持思維活躍。
討論心得感想，還能鍛鍊長者的語言表達能力與記憶力，減緩認知能力退化刺激腦袋思考，也幫助長者開闊眼界。
讀書會的靜態型式，也適合上了年紀體力不足、行動不便的老人。
（2）適合老人的活動推薦：社區導覽活動
社區導覽活動通常由地方政府或社區舉辦，費用低甚至免費，很適合長者。
活動地點也多半在附近區域，參加起來更方便，不需要長途跋涉就能了解自己生活環境，重新認識家鄉故事。
輕鬆的步行搭配導覽解說，可以簡單運動，還能增進知識。
社區活動適合體力稍弱，不適合劇烈運動的長輩，還能認識同樣生活圈的朋友拓展交際，增加生活趣味。
（3）適合老人的活動推薦：烹飪比賽
除了日常的烹飪課，還可以加入社區舉辦的小型烹飪比賽，不管是做甜點還是傳統家常菜，都能讓長者展現廚藝經驗。
在烹飪比賽裡大展身手，端出拿手好菜，還能被大家稱讚！
對於退休後缺乏生活重心的長者來說，是重新肯定自己的機會。
比賽中還能學到怎麼做健康料理，幫助長輩更注意老人飲食營養，吃得更均衡，身體自然更健康！
比賽還能讓銀髮族充滿成就感，也加強社區凝聚力，超適合安排在長者活動裡！
（4）適合老人的活動推薦：攝影活動
喜歡拍照的長者可以參加攝影社團，學習簡單的攝影技巧，或手機拍照的小訣竅，激發創造力。
攝影社團也常舉辦戶外活動，例如風景攝影或文化紀錄，讓長者有機會走出家門，提升身體活動量。
長輩在社團裡可以認識志同道合的朋友，一起分享心得、作品，增進人際關係，還能趕走孤獨感。
活動結束後，看著展示照片，既有成就感，又留下美好的回憶！
（5）適合老人的活動推薦：里民旅遊
交通部觀光署鼓勵旅行業者把國內的無障礙設施，和多元景點結合起來，設計專門給銀髮族和無障礙旅遊的好行程，可以申請相關旅遊補助。
像是里民旅遊，常由地方政府補助部分費用，讓參加門檻更低。
此外，活動由社區統籌安排，安全性高，行程規劃周全，讓長者和家人都能放心參與。
不管是在遊覽車上聊天，還是參觀名勝古蹟、團員合照，都能讓長輩有機會認識鄰里其他居民，感受到陪伴和溫暖，減少孤單感。
同時適量的運動能幫助長者保持身體靈活，也不會太過勞累。
三、老人活動遊戲設計 4 大重點，打造趣味又實用的銀髮課程！
在規劃老人活動時，我們首先要先理解長輩身心需求，才能針對不同需求設定活動目標。
理解活動目的是提升長者的記憶力、促進活動量，還是增進社交互動？
有了明確目標，就能幫助活動設計更有方向。
根據朝陽大學銀髮產業管理系《銀髮活動設計與服務學習》中提到， 設計老人團體活動時，應將生理、心理及社會層面納入考慮，讓高齡者可以在團體中產生安全及信賴感。
因此長輩的需求，可以大致區分為以下三種：
- 生理需求：活動的強度需要符合長者的身體狀況，不要過度耗費體力，但要適當促進肢體活動與靈活度。
- 心理需求：活動應該設計的有趣，最好能帶來成就感，才不會讓長者感到挫折或壓力。
- 社會需求：設計活動時要考慮長輩之間的互動性，鼓勵長者多與他人交流，減少孤單感。
有了明確活動設計目標之後，我們還需要多方面考量，確定活動對老人來說不僅有趣，也能安全、有益：
- 安全性
活動地點最好是地面平坦，無障礙物，例如電線或地毯的邊緣，避免長者跌倒。
若活動舉辦在戶外，還要考慮地形是否適合長者行動，避開過多階梯或陡坡。
活動中使用的道具可以選擇無尖銳邊角，方便操作的材料，例如軟球、塑膠卡片或木質積木等，避免長者受傷。
- 參與感
設計活動時，內容要夠有互動性，讓每位長輩都能參與，才不會因為動作比較慢，或身體狀況沒那麼好就被冷落。
例如，可透過分組方式，讓每個人都有分工與角色。
長者可能對新活動不熟悉，活動開始前最好可以有清楚的流程說明，提供簡單示範，幫助他們更快上手。
- 靈活度
活動設計應該要能根據長者的身體狀況靈活調整，讓每位參與者都輕鬆、愉快。
例如，對於行動不便的長者，可以提供拼圖、書法等靜態活動；對於體力較好的長者，可以安排輕量運動，如太極或健走行程。
活動時間也最好靈活控制，根據參與者的狀況隨時調整。
舉例來說，若活動過程中有部分長者疲憊，可以縮短活動時間，或增加休息環節。
- 成果展示
活動若有實體成果（如完成的拼圖、手工藝品或遊戲得分），在結尾時可以安排作品展示、分享環節。
可以設置展覽桌，讓參與者的作品被大家看到，提升成就感。
適時提供簡單的獎勵，像是頒發小獎品或證書，讓長者更加投入，更有成就感。
四、銀髮族看過來！參加老人休閒活動的 3 大貼心建議！
銀髮族參加休閒活動志不在於多，重點在「適不適合自己」！
這裡有三個小建議，幫你挑選出最符合長輩需求的活動，讓退休生活更開心、更充實：
（1）善用社區與線上資源
許多社區活動中心、老人日照中心或圖書館都提供適合長者的免費或低成本課程活動，可以多留意這些訊息。
如果行動不便、體力不濟，也可以嘗試利用網路參加線上課程，學習靈活度更高，例如觀看教學影片，或加入線上討論群組，隨時隨地都能學習新知識。
像是教育部樂齡學習網，提供樂齡長者更多的學習管道及提升生活品質，常常舉辦各種課程。
或是臺北市銀髮族健康地圖，可以依據方便參與的時間，或是有興趣的課程（藝術、音樂、運動，甚至共餐活動等）搜尋適合老人的活動。
（2）選擇符合興趣與能力的課程
不論是學新技能還是參與興趣活動，選擇長者真正感興趣的課程最重要，例如烹飪、手工藝或瑜伽。
這些活動不但能帶來樂趣，也能幫助長者在學習中找到生活的重心。
挑選活動時，要考量長輩的體力和時間，選擇難度剛好的，這樣能參與又不會覺得太累想放棄。
如果有興趣，也可以嘗試一些新的領域，例如學外語或攝影，增加生活新鮮感。
例如，參加社區大學的基礎英語課，學會簡單日常對話，回家後還能和孫子分享學到的新單字；或加入社區活動中心的攝影課，學習如何用手機拍出好看的風景照，記錄生活中的點滴。
（3）尋找適合的學習夥伴或社團
一起參加課程的朋友或社團成員會讓活動更有趣，並增加持續參與的動力。有伴一起學習，氣氛更輕鬆，遇到困難時也能互相幫助。
可以先從自己的鄰居、朋友或家人中尋找有共同興趣的人，一起報名參與。
例如，和隔壁鄰居一起加入手工藝課，做出的小作品還可以彼此交換，增加互動樂趣；或者和朋友報名社區健走團，每天晨跑完順便聊聊天，讓運動不再枯燥。
若是身邊沒有合適的夥伴，也可以加入專為長者設計的社區組織，認識更多有共同興趣的夥伴。
像是參加老年協會的志工團，可以為社區服務，又能拓展人脈，讓生活更有意義。
這些活動能讓長者保持身心活躍，還能透過新的朋友與學習經驗，為生活帶來更多的精彩和可能性！
參加老人活動不只消磨時間，更是長輩找回生活重心的好方法！
能幫助他們認識新朋友、動動身體，甚至活化記憶力，讓每一天都過得更充實、開心。
然而，要讓這些適合老人的活動安全又對健康有益，現場有專業人員的帶領很重要，才能在第一時間協助長輩。
如果由家庭自行規劃，可能需要額外花費大量時間和精力，對於子女忙碌的現代家庭來說，負擔不小。
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俊傑館的活動不僅能幫助長者保持健康，也能讓他們在與同齡人互動中找到新的生活樂趣。
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