每天動一動，日常養生真的可以很簡單
現代生活型態改變，長時間低頭使用手機、久坐、久站，常常讓人不知不覺感到肩頸緊繃、雙腿疲累，身體也不像以前那麼輕鬆。
尤其隨著年齡增長，比起等到身體不舒服才開始注意，如何把簡單的活動與自我照顧融入日常生活，更是熟齡健康管理的重要一環。
這次俊傑館全齡養生宅特別安排「艾草棒 × 十巧手」健康活動，由館內健康管理師帶領住戶認識十巧手，並搭配大家先前在端午節活動中親手製作的艾草棒，一起動動雙手、認識身體，也學習簡單又容易在日常生活中實踐的養生方式。
這不只是一堂健康講座。
更讓住戶知道，照顧自己，從每天幾分鐘的小習慣開始。
第一階段｜先從「十巧手」開始暖身
課程一開始，健管師先帶著大家進行「十巧手」。
看似簡單的手部動作，其實需要手指、手掌與手腕彼此配合。透過一連串的伸展、握合與活動，先讓雙手慢慢動起來，也為後續的艾草棒練習做好準備。
現場可以看到住戶們專心看著健管師的示範，一個動作接著一個動作練習。
有人很快就跟上節奏，也有人按照自己的速度慢慢完成。
在俊傑館，每一堂健康活動都不是「一定要做到多少」，而是鼓勵大家依照自己的身體狀況，在舒服、安全的範圍內多活動一些。
健康不一定要從劇烈的運動開始，跟著大家一起動動雙手，就是很好的第一步。
第二階段｜從手部活動進入艾草棒敲擊練習
完成十巧手暖身後，接著就是大家相當期待的艾草棒練習。
健管師先從基本的使用方式開始示範，帶著大家認識如何掌握適當的敲擊位置、節奏與力道。
相較於用手指針對單一位置按壓，艾草棒可以用來進行較大範圍、規律的輕敲，讓住戶體驗不同的身體放鬆方式。
不過，健管師也特別提醒：
並不是敲得越大力越好，每個人的身體狀況不同，操作時應以自己感覺舒適為原則，循序漸進，並隨時注意身體的反應。
第三階段｜按照順序，慢慢做比用力敲更重要
由上而下、依序進行，左右兩側都要照顧到，簡單的操作原則更能記的住。
不要急著完成所有動作，更重要的是放慢速度，感受每一次活動時身體的變化。
在健管師示範之後，大家也紛紛拿起自己的艾草棒開始練習。
有人專心看著前方跟著做，有人一邊操作、一邊和身旁的住戶討論，遇到不確定的地方，也可以直接詢問健管師。
原本看似專業的健康知識，就在一次次實際操作中，慢慢變成大家都能理解的生活小技巧。
認識身體，也是一種健康管理
除了實際練習之外，健管師也在課程中介紹傳統養生概念中的穴位與「八虛」。
並不是一次把所有名稱和理論背起來，我們更希望透過這場課程，讓大家開始仔細地重視身體的感受。
肩頸是不是經常覺得緊？
手臂活動時是否不如以前靈活？
坐久之後，雙腿是不是容易感到疲累？
哪些動作做起來比較輕鬆？
哪些地方需要多注意？
當我們開始留心這些日常的小變化，其實已經踏出了健康管理重要的一步。
健康管理，不只是生病時才需要做的事，而是平常就要好好善待自己。
從端午手作到健康課程，讓一次活動延續成生活
這次課程中，其實還有一個很特別的地方。
住戶手上的艾草棒，並不是課程當天由工作人員準備的!
先前端午節時，大家曾一起動手製作艾草棒；而這一次，這些親手完成的作品又重新出現在健康課程中。
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從「自己製作」，到「日常使用」。
原本一次性的節慶手作，有了新的延續，活動和生活產生了不同的共鳴。
上一次做好的作品，下一次又能帶來新的體驗和期待，讓活動真正走進每一天。
健管師每天陪同住戶，一起越來越健康
健康管理不應只是按表操課的任務或是必須達成哪些艱難的目標。
對熟齡生活而言，更重要的是平常有人可以詢問、有人提醒，也有人陪著一起建立健康習慣。
俊傑館全齡養生宅由健管師每日駐點，除了平時提供健康相關諮詢與關懷，也會透過不同類型的健康課程與活動，把較專業的健康觀念轉化成住戶容易理解、容易參與的生活內容。
有時候是一堂運動課，有時候是一場健康講座。
有時候就像今天一樣，大家坐在一起，動動手、拿起艾草棒跟著練習。
健康生活，除了生理數據以外，學習在生活中找到快樂和成就感也是很重要的一環。
退休後，不只要住得舒服，也要過得自在
退休之後，重新安排生活、照顧自己，以及嘗試不同事物的機會。
住戶除了擁有舒適自在的居住環境，每天也能擁有值得期待的事情。
一堂課、一場活動、一次旅行，或只是和熟悉的鄰里朋友一起坐下來聊天。
這次「艾草棒 × 十巧手」健康活動，在健管師的帶領下，大家從簡單的雙手暖身開始，一步一步認識艾草棒的使用方式，也度過了一段輕鬆又充實的時光。
住得自在、有人陪伴、保持活動，也讓人生下半場依然有許多值得期待的事情。
俊傑館全齡養生宅｜健管師每日駐點，陪伴住戶把健康融入日常生活。
本文為俊傑館活動紀錄及一般健康知識分享，相關活動應依個人身體狀況量力進行。如有疼痛、慢性疾病或其他健康疑慮，建議先諮詢合格醫療專業人員。
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