你有聽說過「五十肩」嗎？它的正式學名為「沾黏性肩關節囊炎」，又稱「冰凍肩」，因好發的年紀普遍在50歲上下而得名。五十肩的形成原因為肩關節囊及周圍軟組織之發炎、纖維化所導致肩關節疼痛及活動幅度受限之肩部疾患，若不及時診治，隨著時間進展，患者不僅無法將手抬高，同時也會因為怕痛而不敢活動，導致日常生活受到影響。
五十肩的症狀
傳統的分類使用冰凍 – 解凍的過程描述長達1-2年的病程，最新的分類依據「症狀」分成 4 個時期，更容易直接理解，本文會會完整的分析比較每個時期症狀與建議治療方式。
- 初期症狀 – 局部疼痛期：肩膀拉傷，五十肩早期的受傷往往只是一個不經意的肩膀拉傷，當下痛一下，過一陣子才越來越痛，這就是五十肩初期症狀！
- 中期症狀 – 劇烈疼痛期：肩關節囊增厚，疼痛越來越明顯且劇烈，甚至睡覺會痛醒，同時也因為疼痛而不敢活動肩膀，讓沾黏持續變厚，肩膀關節越來越緊！疼痛區域比局部疼痛範圍更大，肩膀很痛手也舉不起來
- 嚴重症狀 – 疼痛與僵硬期：五十肩沾黏與發炎，大範圍的沾黏已經形成，出現明顯的活動度變小甚至活動限制，日常生活中的動作如扣內衣、洗頭、梳頭、穿脫衣服、擦屁股，如果會疼痛或根本做不出來，就是嚴重的五十肩症狀
- 長期症狀 – 僵硬期：五十肩沾黏，肩膀疼痛變成長期症狀，身體逐漸習慣肩膀活動度變小，但事實上日常生活中的動作如洗頭髮、穿脫衣服等仍然無法順暢的完成，也因為沾黏仍然存在，所以身體出現許多代償動作，反而更容易導致再次受傷！
如何預防五十肩、日常居家注意事項
- 避免手往後去拿東西，如上面提過的，在車上伸手拿後座東西。
- 拉行李箱時要注意，應將李箱置於身體旁邊，避免由後往前拉。
- 做家事時，建議分段作業，每15分鐘讓肩膀休息一下，避免持續出力。
- 打掃天花板、牆壁的時候需要使用工具幫忙，避免手高舉過肩持續出力。
- 自我測試以下兩個動作，兩手同時做，如果左右手感覺不一樣或根本做不出來，盡早就醫檢查治療，避免惡化！
俊傑館這次也請到華國診所的潘守軒物理治療師為住戶們帶來「毛巾操」的教學。首先我們需要準備一條較長的毛巾，並垂直放在背後。
以患部在左肩為例，這時就要用左手握住毛巾上方，右手握住毛巾下面，並利用右手的力量緩慢拉動毛巾，拉到左肩有緊繃感，並維持20-30秒後再放下，這樣就算完成一次伸展囉！一般我們會將十次視為一回合，只要一天做2-3回合，就能夠有效舒緩五十肩帶來的不適感喔！
如此簡單的操作方式，也讓長輩們躍躍欲試，迫不及待地動手操作。看著他們開心的模樣，是否也讓你想跟著參與了呢？就算不是銀髮族，也沒有五十肩，日常做毛巾操也能夠放鬆緊繃的筋骨喔！如果你手邊正好有毛巾的話，那不妨就開始操作吧！如果還想知道更多養生小妙招，那一定要持續追蹤我們喔！
資料來源:五十肩疼痛難耐？中醫師教3動作 善用水瓶、毛巾、牆壁緩解
資料來源:健康網》五十肩術後做「毛巾操」恢復效果好 醫：建議一天5組
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